co na redukcję

1. WIEK:20 2. WAGA:104 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:ok 120 -udo:71 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 x meta solo i teraz tesc od września 8. TRENING:aktualnie fbw 3 x w tyg 9. CEL CYKLU:lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witajcie ,mam problem - otóż przeprowadzałem redukcję w okropnie głupi sposób - 1500 kalorii dziennie .Po zakończeniu dodaje po 100 .obecnie jestem przy 1800 a moje zapotrzebowanie to 2800 wg |https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html| i tu moje pytanie - dodawać dalej co tydzień 150 / 100 czy od razu wejść na "0" ? [...]

witam, wlasnie koncze cykl na mase i zaczynam powoli ukladac plan redukcyjny, do zrzucenia mam okolo 10kg. Tutaj pojawia sie problem, bo niepokoi mnie utrata masy miesniowej podczas redukcji, glownie na bicepsie i tricepsie. Wydaje mi sie, ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do [...]

1.WIEK:16 2.WAGA:81 kg 3.WZROST:183 cm 4.WYMIARY: -Biceps:36 cm -Klata:112 cm -Udo:67 cm -Talia:82 cm 5.STAZ NA SILOWNI:7 msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa z 81 do 100-105 do marca 2014 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna-monohydrant, białko ,SAW 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150-200 zł 9.POZIOM BF% (mniej [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum do tej pory tylko przeglądałem. Wiec jeśli bedą jakieś błędy to prosze mnie skorygować. Planuje redukcje w ktorej wspomoge sie Wino (tabl), NPP, prop +clen. Co o tym sądzicie, jakie polecilisbyscie dawki. Staż treningowy ok 5 lat. Waga 95kg Wzrost 188cm. Jakie jeszcze info jest potrzebne zeby cos mi [...]

Witam Redukcję czas zacząć, w pasie ponad 104 po wakacjach i ostatnim cyklu (dietę szlak trafił więc powoli brzuch rósł %-)). W planach redukcja do 92cm w pasie, waga jakieś 105-110 Planuje polecieć 1-5 tiro + clen 6-10 efka kofa aspiryna 1-... oxa 30-40mg (na podtrzymanie) Środki: tiromel, clen bp, efka inj polfa Aktualna waga: 122 nadczo [...]

Witam. Od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i planuję najpierw redukcję a następnie rzeźbę. I chciałbym się dowiedzieć , czy jeżeli bd chodził dalej na siłownię 3 x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie, nie bd jadł słodyczy, chipsów, fastów, będę jadł dużo błonnika , pił dużo wody , ograniczę ogólnie jedzenie to będą oczekiwane efekty? [...]

Witam. Zrobionem swoją pierwsza redukcję. 2900 kcal więc ucialem 500 i jem na poziomie 2300-2400 kcal. Rano 100 g płatków owsianych z odżywka białkowa, potem trzy posiłki po 50 g ryzu, 100 g piersi i 15 g tluszczu. Po pracy trening, po treningu 80 g płatków ryżowych i odżywka białkowa. Przed snem białko i garść migdałów. Waga niby poszła o 2 kg w [...]

Witam wszystkich, Mam 21 lat, 187 cm wzrostu. Na siłownię chodzę od roku i jakiś czas temu zacząłem redukcję przez co z 89 kg zszedłem do 83. Moje pytanie to: Czy według Was powinienem dalej redukować czy zacząć budować tankę mięśniową aby nie wyglądać jak "suchoklates"? Oczywiście mi zależy na sześciopaku, a w razie czego wszystkie moje wymiary [...]

Witam planuje zrobić redukcję i chciałbym prosic Was o opinie na temat najlepszego obecnie spalacza jednoczesnie chcialbym cos do niego dołożyc azeby zwiększyć szanse załapania suchej masy z redukcją jednocześnie. co byłoby najlepszym połączeniem? dieta jest no i metabolic whey juz w drodze :D

Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja: A: Przysiady tylne 3x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie wąskim podchwytem 4x max Wznosy łydek 3x15-20 B: Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie [...]

Siema mam taką sprawę zostało mi jeszcze 14ml propa, cel redukcja chcę przejść na omkę, bicie eod jest dla mnie uciążliwe. Można na omce robić redukcję? Niedługo mam zamiar ją połączyć z clenem lub t3 co lepiej wybrać?

Zaplanowałem redukcje na 8 tyg jestem w 3 tyg redukcji ćwiczyłem brzuch 3 razy w tyg i 4 razy kręciłem aero od 35/40/45 min teraz jest 45 min i teraz robię 5 razy w tyg aero po 45min i 2 razy brzuch . I co teraz robić zwiększać aero co każdy tydzień o 5 min w każdej sesji . Zależy mi jak na najlepszej definicji całego ciała do wakacji...

Witam Od wczoraj zaczalem redukcje, stopniowo wprowadzam diete do swojego planu codziennego, i zaczalem wykonywac aeroby z rana na czczo, myslalem nad czyms co moglbym wziasc badz wypic przed tymi aerobami aby efekt spalania tkanki tluszczowej byl szybszy. Macie jakies propozycje? Bylbym wdzieczny Mój poziom bf będzie 25%-30% Zmieniony przez - [...]

[...] insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]

Czesc,kończę redukcje za około 6 tygodni. Leci prop 150 e2d i clen 200mg. Chce dorzucić winko na sam koniec czyli powiedzmy te 6-8 tygodni w tabelach. Pomoże ktoś z dawkowaniem i może wskazówkami jakimiś co do winka?

co waszym zdaniem bardziej pociąga dziewczyny, mały bf, lepiej zarysowane lecz mniejsze objętościowo mięśnie, czy większa masa i większe mięśnie ale mniej zarysowane? btw czy ektomorficy powinni robić redukcję gdyż moim zdaniem na masie mają super rezultaty bez większych bf

Cześć wszystkim! Piszę z zapytaniem co mam dalej robić ze swoją sylwetką - zastanawiam się czy rozpoczynać masę, czy dalej kontynuować redukcję i ciąć do "0". Moja waga na początku redukcji wynosiła około 78 kg, a obecnie 62 kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Sakera i jem 2200 kcal - waga bez problemu schodzi w dół.

jak w temacie zaniedlugo zaczynam redukcje i zastanawiam sie jakie białko zakupic czy musi to byc jakies super dobre czy moze byc jakies inne nieco gorszej jakosci co wy na to ???? mam prosbe jak mozecie to podajcie nazwe białka które polecacie cene i dlaczego ja osobiscie zastanawiam sie nad SP 80 i do tego sojavit co wy na to????:)

Witam otóż mam dylemat. Najpierw troche o mnie, zacząłem przygode z siłownia lekko ponad rok temu. Zaczynałem z wagą 67 kg i wzrostem 186cm. Przez rok, dokładnie do 15 października robiłem mase : efekt końcowy : 86 kg wzrost ten sam. No i od tego 15 zacząłem robić redukcje. Obecnie waże 78 kg 186cm, BF licząc w kalkulatorze potreningu 13,5%. [...]